Hommes de 25 à 45 ans : prenez 3 à 5 kg de muscle en 90 jours, avec 3 séances par semaine et sans vivre à la salle.
Un programme sur mesure, un suivi hebdomadaire et une méthode déjà appliquée par 214 hommes qui partaient de zéro ou qui stagnaient depuis des mois.
Réserver mon appel de cadrage gratuitSans régime strict, sans 6 séances par semaine, sans sacrifier votre vie.
Pas besoin d'avoir déjà un physique, ni de manger du poulet-riz sept jours sur sept. Vous gardez votre travail, vos week-ends et vos repas de famille : le programme s'adapte à votre emploi du temps, pas l'inverse. Premier appel de cadrage offert, sans engagement.
Premier appel de cadrage offert, sans engagement.
Ils m'ont fait confiance
Diplômé et certifié
BPJEPS AF option haltérophilie-musculation · Certification nutrition sportive (ISSA) · 9 ans de coaching
« 4 kg en 3 mois, j'avais essayé seul pendant deux ans sans résultat. » Kevin, 31 ans, Nantes
« Premier coach qui m'a fait un programme réaliste avec mes horaires de nuit. » Mehdi, 38 ans, infirmier
Pourquoi vous ne prenez pas de muscle malgré vos efforts (et ce qu'on change en 90 jours)
4 minutes pour comprendre la méthode.
Réserver mon appel de cadrage gratuitLes résultats, en chiffres
90 jours · 3 séances par semaine
120 jours · 3 séances par semaine
90 jours · 4 séances par semaine
Le muscle se construit sur la progression, pas sur la fatigue
Vous vous entraînez, vous mangez « plus », et trois mois plus tard la balance n'a pas bougé. Le problème vient rarement de la génétique : programme générique, alimentation à l'aveugle, et personne pour corriger le tir quand ça stagne.
Je construis votre programme à partir de votre morphologie, de votre niveau et de vos horaires réels. Des séances courtes, des charges qui augmentent chaque semaine, une alimentation cadrée sans régime. Chaque semaine, on ajuste ensemble à partir de vos chiffres. Moins d'heures à la salle, plus de muscle sur la balance.
90 jours, 4 étapes, un résultat mesuré
1. Le bilan (semaine 1)
Appel de cadrage, mesures de départ, analyse de votre historique et de vos contraintes. On fixe un objectif chiffré à 90 jours.
2. Le programme (semaine 1)
Entraînement sur mesure en 3 séances de 45 à 60 minutes, plan alimentaire flexible avec vos aliments, vidéos de chaque exercice.
3. L'exécution suivie (semaines 2 à 12)
Vous remplissez vos séances dans l'application. Chaque semaine, je relis vos données et j'ajuste charges, volume et calories. Un point de 15 minutes toutes les deux semaines.
4. La consolidation (semaine 12)
Bilan final avec mesures. Vous repartez avec votre protocole de maintien et le plan des 90 jours suivants.
Pourquoi passer par moi plutôt qu'ailleurs
1. Un vrai programme, pas un PDF envoyé à 200 personnes
Chaque programme est écrit pour vous, à partir de vos mesures et de vos disponibilités. Il évolue toutes les semaines.
2. Une alimentation que vous tenez sur la durée
Zéro aliment interdit, zéro tupperware obligatoire. Des repères simples, calculés pour votre objectif, compatibles avec une vie sociale.
3. Un suivi hebdomadaire, réponse sous 24 h
Une question un mardi soir ? Une réponse le mercredi. Vous stagnez ? On change le plan dans la semaine.
Thomas Leroy, coach sportif spécialisé prise de masse masculine
À 22 ans, je pesais 61 kg pour 1,80 m. J'ai passé trois ans à m'entraîner cinq fois par semaine en suivant les programmes des magazines, pour prendre 4 kg dont la moitié en gras. Le déclic est venu d'un préparateur physique qui m'a fait faire l'inverse de tout ce que je croyais : moins de séances, plus de charge, une alimentation cadrée. 18 kg de muscle plus tard, j'ai passé mes diplômes pour transmettre cette logique.
Depuis 2019, j'accompagne des hommes qui ont le même problème que moi à l'époque : ils font des efforts, ils ne voient rien. Ma mission tient en une phrase : que chaque homme qui s'entraîne sérieusement obtienne un résultat proportionnel à ses efforts.
Je ne coache pas plus de 25 personnes en même temps. C'est la condition pour relire vos séances chaque semaine et vous répondre vraiment.
Ce qu'ils en disent
Julien, 34 ans, commercial
« Je faisais du sport depuis six ans sans changer de silhouette. En 90 jours : +4,2 kg, tour de bras +3 cm. Ce qui a tout changé, c'est le suivi hebdo. Quand je stagnais, le programme changeait dans la semaine. »
Nicolas, 41 ans, père de deux enfants
« Je pensais que c'était trop tard pour moi. Trois séances de 50 minutes, un plan alimentaire que je tiens même le week-end. Ma femme a remarqué avant moi. »
Antoine, 27 ans, développeur
« Débutant complet, un peu intimidé par la salle. Les vidéos d'exercices et les points réguliers m'ont mis en confiance. 3,5 kg en trois mois, et surtout je sais quoi faire maintenant. »
Réservez votre appel de cadrage gratuit (20 minutes)
On fait le point sur votre situation, votre objectif et vos contraintes. Vous repartez avec un diagnostic clair, que vous décidiez de travailler avec moi ou non. Aucun engagement.
Places limitées à 8 nouveaux clients par mois.